Adunay daghang mga paagi aron dali nga mawad-an sa timbang. Sila lahi:
- ang lebel sa kadaut sa kahimsog;
- "Mga bahin sa lawas" tungod sa kung diin ang pagkawala sa timbang nahitabo;
- ang gikinahanglan nga kantidad sa kabubut-on aron mapadayon ang gipili nga estratehiya sa pagkawala sa timbang.
Sa ubos kita magtan-aw sa upat nga mga baruganan alang sa husto nga pagkawala sa timbang, gibase sa labing bag-ong panukiduki sa siyensya. Giunsa nimo kadali ang mawad-an sa gibug-aton sa ilang tabang nagdepende sa mga indibidwal nga kinaiya sa imong lawas.
Mga pamaagi alang sa Ultra-Fast Timbang nga Pagkawala ug Kaugnay nga Pameligro
Aron malikayan ang kasagmuyo gikan sa dili makatarunganon nga pag-agulo sa titulo sa kini nga artikulo, matuman dayon.
Una, ang pagkawala sa gibug-aton nga dali kanunay nga nagdala usa ka peligro sa kahimsog. Pinaagi sa super-fasts gipasabut namon ang napulo ka mga kilogramo matag semana.
Ikaduha, dili ang tanan nga atong nasabtan pinaagi sa pagkawala sa timbang adunay kalabotan sa pagkunhod sa tambok nga balas sa lawas.
Kasagaran ang pangutana mao ang "Giunsa ang mawad-an sa gibug-aton nga dali?" nasabtan ingon "sa usa ka mubo nga panahon (kasagaran pipila ka mga adlaw) aron makita ang usa ka lainlaing numero sa mga timbangan o mohaum sa gagmay nga mga pantalon / sinina."
Gibug-aton sa lawas ug ang sirkulasyon sa mga indibidwal nga mga bahin kung ang pagkawala sa timbang mahimong mabag-o sa:
- pagkunhod sa gidaghanon sa tambok sa lawas;
- Pagkalaglag sa kaunuran sa kaunuran;
- pagpakunhod sa gidaghanon sa mga selula sa kalamnan;
- pagtangtang sa likido gikan sa mga sulud sa subcutaneous.
Hain sa mga pamaagi nga angay kanimo?
"Mawala ang Timbang" .
Ang presyo sa isyu mao ang risgo sa grabe nga mga epekto, lakip ang kamatayon. Ang diuretics sakop sa klase sa usa sa labing kuyaw nga mga kemikal nga sports.
Ang karon nga uso nga Detrox Diet sakop usab sa klase sa mga pagdiyeta alang sa dali nga pagkawala sa timbang. Kini usa sa mga hinungdan sa pagkapopular niini.
Apan unsa ang hinungdan sa pagbag-o sa gibug-aton sa kini nga pagkaon? Tungod sa parehas nga pagkawala sa likido gikan sa lawas, ang pagkaguba sa mga selula sa kalamnan tungod sa hapit nga pagkompleto sa protina sa pagkaon tungod sa ilang gidak-on tungod sa usa ka pagkunhod sa mga kaunuran sa glycogen sa mga kaunuran, nga "nagbugkos" nga tubig.
Ang parehas nga magamit sa pagkawala sa timbang sa mga laxatives: kung kini gigamit, ang kantidad sa likido nga gikuha gikan sa pagtaas sa lawas.
Gihatagan namon ang tulo nga mga ehemplo sa pagtrabaho sa kusog kaayo nga pagkawala sa timbang. Ang ilang nag-unang bahin mao ang Ang epekto dali kaayo, ang porsyento sa tambok dili mausab ug adunay daghang mga peligro sa kadaut sa kahimsog: Ang gibug-aton mobalik sa normal sa sulod sa pipila ka mga adlaw sa diha nga molukso ka sa pagkaon.
Mao nga, gikan sa tanan nga naa sa ibabaw, hinungdanon nga masabtan ang mosunod: Ang pagkawala sa timbang dali (giingon nga 10 kg sa usa ka semana) tungod sa tambok nga masa hapit imposible.
Dugang pa, ang rate sa pagkawala sa timbang gihigot sa mga indibidwal nga mga parameter sa lawas. Ang usa ka tawo nga may gibug-aton nga 150 kg ug usa ka porsyento nga tambok nga 40% mahimong isulti kanimo kung giunsa niya nawala ang 7 kg sa usa ka semana, nga adunay kantidad nga 7,%, nga adunay kantidad nga 7 Kg mahimo nga makab-ot sa unom ka bulan, pagkahuman sa parehas nga pamaagi ...
Busa.
Sa ubos ipahibalo namon kanimo sa mga baruganan nga nakabase sa syensya sa husto nga pagkawala sa timbang, nga nagsunod diin mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa labing madali, nga gikonsiderar ang imong indibidwal nga mga kinaiya. Sa kini nga kaso, ang atong mga rekomendasyon makatabang:
- Ayaw daotan ang imong kahimsog, apan pauswagon kini;
- Hupti ang masa sa kaunuran ug bisan ang pagdugang niini;
- Pagpalambo og usa ka ritmo sa kinabuhi alang sa imong kaugalingon nga mahimo ka nga magpadayon sa kanunay.
Nahibal-an nga mga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton nga labi ka may kalabutan sa daghang mga peligro sa kahimsog. Dugang pa, wala nila masunog ang tambok, apan gitangtang lang ang tubig gikan sa lawas
Giunsa ang mawad-an sa gibug-aton nga dali ug wala'y kadaut sa imong kahimsog? Panguna nga mga Prinsipyo
1. Pagpaubos sa Kalorie Interake
Ang pagkawala sa gibug-aton kinahanglan kanunay nga magsugod sa kini.
Daghang mga kaloriya ang labing hinungdanon nga hinungdan sa hilabihang katambok sa atong katilingban, sumala sa mga siyentista. Apan padayon nga gisulayan nila nga pamatud-an nga kami adunay gamay nga sports ...
Kasagaran, kini ang mga tiggama sa dili maayo nga mga produkto sa pagkaon nga nagpasiugda sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nga adunay gibug-aton sa panginahanglan nga aktibo sa lawas. Sa ingon, gibalhin nila ang atong atensyon gikan sa tinuud nga hinungdan sa katambok - ang ilang mga produkto.
Sa usa ka pagtuon sa mga tribo sa Africa nga mogahin sa tanan nga adlaw, nahibal-an sa mga siyentipiko nga ang lebel sa paggasto sa enerhiya sa ilang mga representante sa mga naugmad nga mga nasud sa mga naugmad nga mga nasud.
Wala kini magpasabut nga ang mga taga-Africa wala molihok. Notang
Matarong Ang kantidad sa mga kaloriya nga gisunog sa panahon sa pisikal nga mga paglihok gamay ra kaayo, mga ~ 20% sa adlaw-adlaw nga paggasto sa enerhiya: Kung ang mga mangangayam gikan sa Africa mogugol, isulti, mga 500 cal sa panahon sa adlaw (sa usa ka opisina sa opisina nga mogasto mga 200 cal. Ang kalainan sa pila ka gatos nga kaloriya dili mapasagdan.
Mao nga, ang panguna nga pagmando sa pagkawala sa timbang mao kini: Ang lawas nagsugod sa pagsunog sa tambok kung mokaon kami og daghang mga kaloriya gikan sa pagkaon kaysa sa mga proseso sa kinabuhi kaysa kinahanglan naton huptan ang mga proseso sa kinabuhi kaysa kinahanglan naton huptan ang mga proseso sa kinabuhi. Kini ang gitawag nga kakulang sa kaloriya.
Uban sa pipila nga mga reserbasyon, ang mosunod nga pahayag tinuod: Ang labi ka labi ka kakulang sa kaloriya, mas paspas nga mawad-an ka sa gibug-aton.
Panguna nga Disclaimer: Mas taas ang kakulang sa kaloriya, mas taas ang peligro sa mga problema sa kahimsog.
Girekomenda nga pagpugong sa caloric - 300-500 cal gikan sa basal metabolismo.
Ang una nga pagmando sa pagkawala sa gibug-aton: pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon; Ang labi ka labi ka kakulang sa kaloriya, mas paspas nga mahimo nimong mawad-an sa gibug-aton
2. Kuhaa ang mga carbohydrates gikan sa imong pagkaon
Ang mga karbohidrates (Saligi ug Stars) nagdasig sa pagpagawas sa hormone insulin, kansang tahas mao ang pagpugong sa lebel sa asukal sa dugo. Gihimo kini pinaagi sa pagdala sa sobra nga glucose sa pagtipig: Glycogen ug Fat.
Kung dili ka magdala usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi, busa hunahunaa nga ang tanan nga mga panam-is moadto sa bug-os nga tambok.
Kung ang lebel sa insulin sa lawas gamay, ang mga kondisyon gihimo alang sa aktibo nga paggamit sa mga tambok alang sa enerhiya.. Aron makab-ot kini, kinahanglan nga mokaon ka gamay nga mga karbohidrat.
Ang kadaghanan sa mga diets gitukod sa kini nga baruganan, lakip ang mga walay hunong nga pagpuasa, ang pagkaon sa ketogenic ug Dukan Protein Diet.
Kung ang mga lebel sa insulin ubos, usa pa nga mekanismo sa pagkawala sa gibug-aton nga gihisgutan sa sinugdanan gi-aktibo: Ang mga kidney nagtangtang sa sobra nga sodium gikan sa lawas, nga nagbugkos sa tubig. Unsa ang Epekto Niini? Ang gibag-on sa panit nga panit mikunhod.
Ang aksyon sa diuretics, nga gigamit sa propesyonal nga mga atleta aron mamala sa lawas, gipasukad sa kini nga baruganan: kini usab nga mga tambal nga nagtangtang sa sodium ug gitugotan ka nga makab-ot ang hilum nga kahupayan sa kaunuran.
Samtang ang mga diuretics nagdala usa ka taas nga peligro sa grabe nga mga epekto, wala'y peligro nga adunay pagdili sa carbohydrate tungod kay ang lawas ra ang makuha sobra sodium
Pagtangtang sa mga carbohydrates gikan sa imong pagkaon ug dali ka mawad-an sa gibug-aton; Sa parehas nga oras, ang gana sa pagkaon mokunhod ug ang gibag-on sa panit sa panit mokunhod
3. Pagkaon sa daghang protina, himsog nga mga tambok ug fiber
Mao nga, nahibal-an namon ang panguna nga sukaranan sa kusog nga gibug-aton nga pagkawala sa timbang.
Ang sunod nga lakang mao ang pagpadayon sa kaunuran sa kaunuran ug paglikay sa mga kakulangan sa bitamina ug mineral.
Ang matag kan-anan kinahanglan maglangkob sa protina, himsog nga mga tambok, ug mga utanon nga ubos-carb. Ang kini nga kombinasyon maghatag sa gikinahanglan nga 20-50 g sa mga karbohidrat alang sa kusog nga pagkawala sa timbang nga wala kinahanglan ang mga pormula ug mga calculators, ingon usab ang suplay sa mga porma sa mga bitamina ug mineral.
Ang pagkaon sa pagkaon hinungdanon kaayo alang sa pagkawala sa timbang sa daghang mga hinungdan:
- Ang protina adunay usa ka thermogenic nga epekto, i.e. nagdugang ang rate sa internal metabolismo pinaagi sa mga kaloriya sa 80-100. Usa ka gamay, apan bisan pa.
- Ang mga pagkaon sa protina nagpuno kanimo nga labi ka maayo, pagkunhod sa gana sa pagkaon ug ang tinguha nga mura sa adlaw. Gihisgutan namon kini sa mga materyal bahin sa mga benepisyo sa cottage cheese ug mga itlog alang sa gibug-aton sa pagkawala.
- Ang protina nagpugong sa kaunuran sa kaunuran gikan sa pagbungkag sa usa ka pinugngan nga pagkaon nga kaloriya.
Mga gigikanan sa Protina:
- Karne (lean nga mga bahin): karne, manok, baboy, nating karnero;
- Isda ug seafood: salmon, trout, hipon, lobster;
- Mga itlog ug mga produkto sa gatas.
Utanon
Ang mga utanon mga natural nga gigikanan sa mga bitamina ug mineral, ug taas usab sa fiber ug tubig, nga nagpuno sa imong tiyan ug nagpabiling puno sa kaloriya. Mahimo nimo nga kan-on kini sa bisan unsang kantidad nga wala mahadlok sa pag-angkon og gibug-aton. Kini ang imong sekreto sa paglikay sa pagkagutom sa kagutom.
Ang bugtong hinungdanon nga butang mao ang paglikay sa starchy nga mga utanon sama sa patatas.
Girekomenda nga ubos nga mga utanon nga carb:
- Broccoli;
- Cauliflower;
- Spinach;
- Mga bribo sa brussels;
- Puti nga repolyo;
- Salad;
- Pipino;
- Celery.
Tambok
Kung giwagtang naton ang mga karbohidrat gikan sa pagkaon, nga mao ang nag-unang tinubdan sa kusog sa lawas, hinungdanon nga madugangan ang paggamit sa usa pa ka tinubdan sa enerhiya nga gihatag sa kinaiyahan nga gihatag sa kinaiyahan
Girekomenda nga himsog nga mga tambok:
- lana sa olibo;
- linseed nga lana;
- lana sa lubi;
- abukado;
- mantikilya;
- mga nuts.
Ilakip ang mga mosunud nga mga matang sa mga tambok sa matag kan-anan ug ayaw kahadlok nga makakuha og gibug-aton: Ang paglimite sa mga karbohidrat ug tambok samtang ang pagdiyeta usa ka resipe alang sa kapakyasan, tungod kay dili ka makadawat igo nga kusog, ug busa dili makasunod sa gihulagway nga pagkaon sa dugay nga panahon.
Pagtukod sa matag kan-anan sa palibot sa protina, dili starchy nga mga utanon, ug himsog nga mga tambok.
4. Pag-ehersisyo aron mapalambo ang imong metabolismo
Dili, dili ka kinahanglan modagan. Gabii Ang pagdagan dili ang labing epektibo nga isport alang sa pagkawala sa timbang, ingon sa kasagaran gituohan.
Sa kinatibuk-an, kung imong itandi ang usa ka hustong pagkaon ug sports, ang una, ingon sa gipakita sa ibabaw, labi ka hinungdanon alang sa pagkawala sa timbang.
- Unsa ang labing kaayo nga sports alang sa pagkawala sa timbang?
Kadtong diin Ang rate sa internal metabolismo mao ang maximally nga gi-aktibo.
Sa prinsipyo, ang bisan unsang pisikal nga kalihokan mapuslanon, apan ang Taas nga Intervent Interval Training (Hiit) ug pagbansay sa kusog mao ang labing epektibo alang sa pagkawala sa gibug-aton. Dako kaayo ang ilang gipukaw ang rate sa internal metabolismo, nga nahulog sa dihang nawad-an sa gibug-aton.
Ang estado sa nakapukaw nga metabolismo, sa panahon sa pagbansay sa agwat ug sa panahon sa pagbansay, mahimong molungtad hangtod sa 2 ka adlaw.
Sumala sa datos sa syensya, ang mga account sa metabolismo alang sa mga 70% sa mga adlaw-adlaw nga kaloriya: ang mas taas nga rate sa metaboliko, mas nasunog ang mga kaloriya.
Gawas pa, ang pagbansay makatabang sa paglig-on ug pagdugang sa kaunuran
Mas taas ang imong internal nga metabolic rate, ang labing kadali mawad-an ka sa gibug-aton; Ang Tinuud nga Interval Interval Training (Hiit) ug Kusog sa Kalig-on nagpadako sa imong metabolismo hangtod sa 2 ka adlaw
Nakasabut ba kini nga maihap ang mga kaloriya kung nawala ang gibug-aton?
Notang
Mahinungdanon nga mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang mahimo nimong makuha ug nga kinahanglan iapil: Ang sukaranan kinahanglan nga protina, himsog nga mga tambok ug dili maayo nga mga utanon ug dili maayo nga pagsulay sa mga yano nga carbohydrates.
Ang asukal ug fructose labi nga makadaot sa pagkawala sa timbang. Nagdala sila dili lamang sa "kawang" nga kaloriya, apan hinungdan usab ang mga pagbag-o sa lawas sa lebel sa hormonal, nga nagpukaw sa sobra nga mga sakit.
Adunay usa ka adlaw nga pagpuasa sa usa ka semana
Talagsa ra nga mapuslanon ang panatiko. Karon nga nahibal-an namon kung giunsa ang mawad-an sa gibug-aton nga dali, hinungdanon nga mahibal-an nga ang talagsa nga mga indulhensiya dili makadaot sa imong kaugalingon.
Sa bisan unsang pagkaon, labi na sa sinugdanan, kung ang imong naandan nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, Mahimo nimong hatagan ang imong kaugalingon nga usa ka "adlaw nga pagpuasa"Kung makakaon ka daghang mga karbohidrat ug pamilyar nga mga pagkaon. Kung wala'y panatisismo, siyempre.
Ang ingon nga usa ka adlaw sagad nga gitawag nga usa ka adlaw nga "paglimbong" gikan sa Ingles nga "paglimbong sa pagkaon" - "paglimbong sa pagkaon".
Kanunay nga pagsulay nga magpabilin nga himsog kutob sa mahimo sa mga pagkaon nga imong gipili.
Kung bahin sa mga karbohidrat, makatagbaw sa imong gana sa tanan nga natural nga mga pagkaon: Oatmeal, bugas, patatas, matam-is nga patatas, prutas.
Ug mas maayo nga buhaton kini dili labi pa sa usa ka semana. Kanunay, ang dili kaayo kusog nga proseso sa pagkawala sa timbang.
Mahinungdanon nga masabtan: Gitugotan ang usa ka adlaw nga paglimbong sa panahon sa pagkawala sa timbang, apan dili kinahanglan nga kinahanglan.. Atol niini, ang imong gibug-aton mahimo'g magdugang gamay, apan sa kadaghanan tungod sa likido nga "mogawas" sa sunod nga pipila ka mga adlaw.
Atol sa pagkawala sa timbang, gitugotan ang usa ka adlaw sa pagpuasa matag semana, kung makakaon ka daghang mga karbohidrat ug pamilyar nga mga pagkaon.
Unsa ka dali nga mawad-an ka sa timbang?
Sa ubos nga pagkaon sa carb nga gihulagway sa ibabaw Mahimo ka mawad-an sa mga 1-4 kg matag semana, usahay labi pa, usahay dili kaayo.
Ang labi ka sobra ka timbang Ug ang labi ka gamay nga pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton sa miagi, ang labing paspas nga mawad-an ka sa gibug-aton.
Ang usa ka eksperimento sa siyensya nagpakita nga usa ka gamay nga pagkaon sa karbohidrat (~ 50 g matag adlaw) makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga labi ka paspaskaysa usa ka pinugngan nga pagkaon nga pagkaon (30% sa kinatibuk-ang kaloriya). Sulod sa 6 ka bulan, ang mga tambok nga babaye nawad-an sa usa ka average nga 8 kg sa usa ka diyeta nga low-carb ug 4 kg sa usa ka low-fat diet.
Unsa man ang makapaikag nga sa eksperimento, kadtong mga babaye nga nangaon pipila ka mga karbohidrat gitugotan nga mokaon kutob sa ilang gusto. Kadtong. Dili nila kinahanglan nga makig-away sa makapaluya nga pagbati sa kagutom. Apan ingon usa ka sangputanan, ang sulud sa kaloriya sa ilang pagkaon matag adlaw mikunhod sa mga 500 nga mga kaloriya kung itandi sa naandan.
Ang "kaon kutob sa gusto nimo nga" prinsipyo mao ang sukaranan sa pagkaon sa protina sa Dukan. Apan ang mga karbohidrat wala iapil gikan sa lista sa gitugotan nga mga pagkaon.
Tan-awa ang grapiko sa ubos: Kini usa ka maayo nga paghulagway kung unsa ka dali nga mawad-an ka sa gibug-aton pinaagi sa yano nga pagkaon sa gamay nga mga carbs.
Giunsa nimo dali nga mawad-an ang gibug-aton pinaagi sa paglimite sa mga carbohydrates sa imong pagkaon: ang bertikal nga axis mao ang gibug-aton sa lawas, ang pinahigda nga axis sa panahon sa mga semana; Ang ilawom nga grapiko mao ang rate sa gibug-aton sa gibug-aton sa usa ka diyeta nga low-carb, ang tumoy mao ang rate sa pagkawala sa timbang sa usa ka low-fat diet.
Sa una nga pila ka semana, mahimo ka mobati nga ubos sa kusog samtang ang imong lawas nagkinahanglag oras sa pag-adjust gikan sa paggamit sa mga carbohydrates ingon usa ka gigikanan sa enerhiya sa mga tambok.
Pagkahuman niini, ang imong kaayohan makapauswag sa kamahinungdanon, sama sa imong kahimsog.
Giingon sa mga siyentipiko nga ang usa ka pagkaon nga low-carb nagpalambo sa lebel sa asukal sa dugo, nga nagpamenus sa konsentrasyon sa dili maayo nga kolesterol ug nagdugang sa konsentrasyon sa maayong kolesterol, ug normal ang presyon sa dugo.
Giunsa nimo kadali ang mawad-an sa gibug-aton sa usa ka pagkaon nga low-carb nagdepende sa daghang mga hinungdan. Ang average nga rate sa pagkawala sa timbang mao ang 1-4 kg matag semana